jaki drążek

ok wielkie dzieki w takim razie mozna przejść do nastepnego pytania. Jaki drążek wybrac ? chcialbym cos w granicach 50-65 zł najlepiej bo ostatnio niepowodzi sie z kasą... a aby mozna bylo szeroko chwytac drążek. Głównie do podciągania chce i zwisania (podobno 15 min dziennie zwisając mozna cos urosnąć, kolega urosl 2cm ) i jeszcze cwiczenie [...]

[...] treningu przez który zmocnie wytrzymałość i siłę. Chodzi o biegi, podciąganie się itd. Posiadam w domu ławeczkę do brzuszków, sztangę łamaną obciążenie, hantle, chce jeszcze kupić drążek. Nie mam pojęcia jaki mieć trening. PS: Kiedyś ćwiczyłem na siłce kiedyś regularnie. Pozdrawiam i liczę na pomoc bez żadnych głupich tekstów "po co do wojska"

Odpowiednie odzywianie, trening siłowy + trening brzucha 1-3x w tygodniu. A6W to chyba najgorszy program na brzuch jaki istnieje. Samym treningiem brzucha trudno coś konkretnego zdziałać, szczególnie jeśli masz trochę tłuszczu na brzuchu który przykrywa mięsnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 16:08:16

Ławeczki z oddzielnymi stojakami mają większą cenę a dlaczego z oddzielnymi, chodzi tyko o wygodę czy coś jeszcze. Nad gryfem się jeszcze zastanowię. Mam 180 cm wzrostu. Ja dopiero zaczynam i jestem trochę słaby dlatego takie małe obciążenie. A drążęk mam jaki na futrynę w drzwiach

[...] treningi biegowe, które układa mi trener od sw. Skupiam się na krótkim dystansie (chciałbym być dobry na 1 i 3 km) ale udało mi się już przebiec maraton:) i to nie byle jaki gdyż był to maraton górski (Gorce Maraton). Wbieganie pod 2 góry to było ciężkie ale dałem rady i ukończyłem z czasem 5:15 (według mnie nie jest źle biorąc pod uwagę że [...]

[...] DRĄŻEK GÓRA 30/30/30/30x7 NOGI SUWNICA 30/40/45/50 UGINANIE NÓG 55/55/55/60 potem godzina-babskich zajęć grupowych-jedna mkoleżanka mnie namówiła, choć zazwyczaj wole rowerek czy marsz na bierzni, powiem Wam że byłam w szoku jaki ze mnie słabeusz-były ćw. na pośladki brzuch, plecy-biedne moje kolanka-pocisk dzis miały ale jest pozytywnie-taralala

[...] góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie przewaznie po 3 godz teraz zmienie bo wg taty za cieżko , i coś takiego , a i nie mam skrzyni a o jaki ci sprzet chodziło? mam do dyspozycij : drązek ale wysokość żę max do brody da sie podciagnanc bo chciałęm go na poczotku głownie do rozciagania, expandery zamocowane i [...]

Siema. Od niedawna zacząłem się podciągać na drążku podczas treningu pleców (staram sie ;p) Tak więc mam pytanie jaki stosować zakres powtórzeń ? Aktualnie robię to tak: 10-8-6-4 lub 10-8-8-6 i z pomocą kolegi trzymającego za nogi :p Pierwszą seria do karku drugą do klatki 3 znowu do karku i 4 do klaty. Czy może robić jeszcze np. wąskim uchwytem [...]

[...] 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,10,10,10 pompki na poręczach 3x 12,10,10 I wiadomo 2 tydzień odwrotnie: Push-Pull-Push. I w związku z tym mam pytanie. przez ile ćwiczyć tym treningiem. Standardowo 6-8 tygodni? i jaki % ciężaru w Push i jaki w Pull. Czyżby Push - 80% Pull 50% ?

[...] pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> lub po prostu nic nie będzie widać Prosiłbym o jakieś konkretne rady możecie wrzucić jakieś linki to poczytam, zobaczę i jeszcze raz przemyślę sprawę ;) Z góry dziękuje za pomoc, poniżej umieściłem pewne obliczenia, może [...]

Witam wszystkich,prosze o ocene mojego planu i o jakieś poprawki ale może najpierw zacznę od tego jaki sprzęt posiadam: -ławka regulowana(MARBO) -stojaki regulowane(nie są przymocowane do ławki) -gryf prosty 180cm -gryf łamany 160cm -gryf prosty 60 cm(samoróbka) -drązek do podciągania(samoróbka) -worek bokserski(samoróbka) -100 kg obciążeń -hantle [...]

itam! Tak jak w temacie, planuje kupno wyciągu (górny). Jaką firmę możecie i polecić i jaki wyciąg? Chodzi mi o taki sprzet już na kilka lat a nie taki co sie rozleci bo paru użyciach. Do tej pory kupowałem sprzęt firmy kelton (ławka, poręcze, drążek). Jednak patrząc na ceny ich drążków do wyciągu troche sie przeraziłem. Za kompet drążków [...]

[...] klatka klatka klatka.... "chcialbym gore klatki" "chcialbym dol klatki" "chcialbym srodek klatki" i na to sie zlozy w typowym treningu jaki tu jest zazwyczaj wklejany 4-6 cwiczen na klatke na jednej sesji... i placz po kilku miesiacach ze nic nie idzie, i dlaczego. waga-71 wzrost-175 gdzie twoja masa zeby [...]

[...] pisze ze wciąż udoskonalają swoje produkty a na tym prostym przykładnie widać ze firma Kelton nie tylko pisze a działa . Kelton na mojej siłowni zagościł po raz pierwszy jakieś 3 lata temu i od tamtej pory cieszy się dobrym zdaniem u ćwiczących osób na tym sprzęcie do dnia dzisiejszego jest niezawodny i bezawaryjny . Kelton może się pochwalić [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak I tu jeszcze jedno dodatkowe pytanie odnośnie zakupu drążka. Jaki drążek zakupić? (wiem że rozporowy, tylko nie wiem konkretnie jaki, najlepiej by było jakby były linki do allegro :) ) Mam małą wagę, więc drążek chyba nie musi być firmowy. Pozdrawiam anturos i czekam na wypowiedzi.

[...] 5kg, gryf i obciążenie do niego maksymalnie 32 kg. Mam również 2 krótkie gryfy na które mogę zakładać to obciążenie. Proszę o plan treningowy i dietę, chociaż ćwiczę już jakiś czas w domu to efekty są znikome. Dlatego proszę o sprawdzone diety i treningi w miarę możliwości sprzętu jaki posiadam. I czy stosować jakieś odżywki? Ewentualnie co [...]

Witam mam 16 lat,+165cm(nie wiem dokladnie),waże okolo 65 kg. Kiedys chodzilem na silownie ktora jest od mojego domu 3,5-4 km. Nie mam zbytnio jak dojezdzac(tym bardiej w zimie). Postanowilem kupic z bratem sprzet i w domu zrobic "mini siłownie" Posiadam: Ławeczke (w ławeczce jest prasa do nog oraz to na rozpietki) Sztangi (prosty gryf,łamany,oraz [...]

Zdecydowałem się na tą ławkę http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-skosna-do-brzuszkow-l010.html, potrzebuje też http://marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-kierownica-do-wyciagu-c003.html jaki będzie koszt przesyłki, da się to spakować w jedną paczkę żeby było taniej? A teraz uśmiech Pozdrawiam grzywa393

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. 1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) 2.Pompki 3x 8 powtórzeń 3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie 4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie 5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie 6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 [...]

[...] po 3 razy ( więcej nie dam rady ) Bardzo proszę o pomoc, aby ktoś mi ułożył odpowiedni plan treningowy z tymi ćwiczeniami (ewentualnie dodać nowe które można wykonywać w warunkach w/w). Nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać w jaki dzień a także ilość serii i ilość powtórzeń. Zwracam się z prośbą o pomoc do bardziej doświadczonych kolegów!